在我們體內，膽固醇在肝臟中產生，具有許多功能，其中之一有助於保持細胞壁的柔性，並需要產生幾種激素。儘管膽固醇具有多種功能，但高膽固醇水平仍會引起健康問題，包括增加患心髒病和心髒病的風險。
膽固醇與脂肪一樣，不溶於水，相反它們進入人體的過程取決於稱為脂蛋白的分子，該分子在血液中攜帶膽固醇，脂肪和脂溶性維生素。
服藥可以幫助控制膽固醇水平，但是如果您可以自然降低膽固醇水平會更好。克利夫蘭診所的心髒病學家（Leslie Cho）醫學博士說，這是可以完成的自然方法，並被證明可以降低膽固醇：
1.改變飲食
推出Leslie Cho健康療法，自然降低膽固醇的最佳方法是從以健康脂肪（單不飽和和多不飽和）代替不健康（飽和）的脂肪開始。重要的是限制飽和脂肪的攝入，每份脂肪不應超過2克，並且應少於您每日卡路里攝入量的7％。 ”
飽和脂肪最常見於棕櫚油和椰子油中，以及動物產品中，例如牛肉，豬肉，雞皮，熱狗和奶酪。另外，檢測食品包裝中的反式脂肪或飽和脂肪也很重要。
有時反式脂肪在食品標籤上被列為“部分氫化的植物油”，通常用於商店購買的人造黃油，餅乾和蛋糕中。這些反式脂肪會提高整體膽固醇水平。
2.增加纖維的消耗
“理想情況下，您每天應該消耗25至35克纖維，”博士說“纖維結合膽固醇並將其從體內清除。”為了增加纖維攝入量，您需要吃更多的全穀物，豆類（例如豆類和小扁豆），蔬菜和水果。
除了降低膽固醇外，纖維還有助於降低患病風險，預防便秘並有助於使您的飽腹感更長。
3.食用歐米茄3種脂肪
據博士說 豬油，鮭魚，金槍魚，沙丁魚，鯖魚和鯡魚等油性魚最好，他還建議每週食用2份。
他說：“您可以添加魚油補充劑，但要小心，因為高劑量的純魚油會降低甘油三酸酯水平（血液中另一種脂肪）的含量，並提高膽固醇。”
“但是它不會降低低密度脂蛋白（低密度脂蛋白）-壞膽固醇。因此，請務必閱讀魚油補充劑的標籤。 ”閱讀魚油瓶標籤時，每份都應注意EPA和DHA，因為它們是有效成分。
“例如，如果魚油中含有1000毫克魚油，但其中僅含有300毫克的EPA和DHA，則意味著您正在消耗700毫克的不必要的魚脂肪。”因此，請確保在每個藥丸中選擇EPA和DHA含量最高的魚油。 。
4.定期運動和
定期運動和增加體育鍛煉可以幫助控制膽固醇水平。適度的體育鍛煉可以幫助增加高密度脂蛋白（HDL）膽固醇-“好”膽固醇。在醫生的許可下，至少每週進行五次30分鐘運動，或每週進行三遍20分鐘的劇烈有氧運動。
即使每天間隔幾次短時間增加運動量，也可以幫助您減輕體重。可以進行一些體育鍛煉，例如每天中午騎自行車上班時快步走，或者在早上或晚上做最喜歡的運動。
5.戒菸
您是否知道戒菸可以提高HDL膽固醇水平？實際上，好處很快就顯現出來了從（Mayo Clinic）引用，在戒菸後的20分鐘內，您的血壓和心率將從吸煙引起的峰值中恢復。
在戒菸三個月內，血液循環和肺功能開始改善，在戒菸的一年內，您患心髒病的風險降低了吸煙者的一半。
6.保持理想體重
體重增加，即使只是略微增加也會導致高膽固醇，為了防止這種情況，您可以進行一些小的更改，例如用水代替含糖飲料或者，如果您想吃些甜的東西，那就去買新鮮的水果，例如蘋果餡。
尋找將更多體育活動納入日常活動的方法，例如上樓梯而不是乘電梯或在離辦公室更遠的地方停車。這將幫助您保持體重。
即使您過著健康的生活方式，但如果您的醫生認為您仍然需要降低膽固醇水平的藥物，那就不要錯過它。服用藥物時保持健康的生活方式可使藥物的劑量降低。
