跑步是眾多運動中最多人選擇的，認為是最健康的運動之一，不僅能鍛煉身體，還有內心的修行。近年來，舉辦馬拉鬆的單位越來越多，因此也吸引更多的人加入跑步的行列。那麼，如何才稱得上”健康跑“呢？你需要做到以下這幾點。
跑量不能太大
跑步雖然能強身健體，但過量會影響健康，所以不要一味地追求大跑量。對跑步而言，跑步的強度標準一般通過心率劃分，中等強度大概控制在60-70%，大強度大概在70-80%。隨著運動量不斷增加，受傷風險也會增加，所以量要控制好。
心率不能太高
很多跑者並沒找對方式去跑步，每週不斷的訓練，長期下去，讓身體處於疲勞狀態，傷了膝蓋就很麻煩了。有種練法叫心率跑法，低強度也能提高你心肺能力，又不過度使用骨骼和肌肉系統。慢跑才是跑步的精髓，無傷的跑才能保持長久的跑。心率跑步最好不超過155，平時跑步也要注意自己的脈搏跳動次數，如果持續上升，一定要注意和調整休息。
充足睡眠
跑者們會認為長時間休息會影響跑步狀態下降，因此不敢鬆懈的堅持跑。跑步如果是以健身為目的，就要配合休息，否則疲勞過度，反而會出現毛病。很多精英馬拉松運動員在平時的訓練中，都會保持充足的睡眠。因為跑步會讓身體細胞發生輕微損傷，而睡眠可以讓細胞更快的恢復，所以睡眠的重要性可見多重要。
吃健康有益的食物
對於長期跑步的人而言，均衡的飲食是最重要的一部分，但憑不代表要對美食說不。你可以吃你想吃的食物或甜品，因為這一切都會在跑步時消耗掉，只要相信自己會很規律地跑步，但不能暴飲暴食。
增強肌肉力量的訓練
增強力量的訓練能減少傷痛的發生。強壯的肌肉能增強身體的穩定性，減少關節的過度旋轉，從而減少發生“跑步膝”的常見傷病。通過力量的訓練讓全方位提高身體的肌肉力量，減少運動的損傷。核心肌群提供身體的穩定度，爆發力及肌耐力，讓你跑得更輕盈。
跑步雖能強身健體，但必須注意自己身體的狀況，不要過度運動，導致身心受傷。適量的運動才能帶給我們健康的身體。
