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如何跑出健康,你跑對了方式嗎?

blackairnow by blackairnow
11 11 月, 2020
in 其它, 每天更新
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如何跑出健康,你跑對了方式嗎?
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跑步是眾多運動中最多人選擇的,認為是最健康的運動之一,不僅能鍛煉身體,還有內心的修行。近年來,舉辦馬拉鬆的單位越來越多,因此也吸引更多的人加入跑步的行列。那麼,如何才稱得上”健康跑“呢?你需要做到以下這幾點。

跑量不能太大

跑步雖然能強身健體,但過量會影響健康,所以不要一味地追求大跑量。對跑步而言,跑步的強度標準一般通過心率劃分,中等強度大概控制在60-70%,大強度大概在70-80%。隨著運動量不斷增加,受傷風險也會增加,所以量要控制好。

心率不能太高

很多跑者並沒找對方式去跑步,每週不斷的訓練,長期下去,讓身體處於疲勞狀態,傷了膝蓋就很麻煩了。有種練法叫心率跑法,低強度也能提高你心肺能力,又不過度使用骨骼和肌肉系統。慢跑才是跑步的精髓,無傷的跑才能保持長久的跑。心率跑步最好不超過155,平時跑步也要注意自己的脈搏跳動次數,如果持續上升,一定要注意和調整休息。

充足睡眠

跑者們會認為長時間休息會影響跑步狀態下降,因此不敢鬆懈的堅持跑。跑步如果是以健身為目的,就要配合休息,否則疲勞過度,反而會出現毛病。很多精英馬拉松運動員在平時的訓練中,都會保持充足的睡眠。因為跑步會讓身體細胞發生輕微損傷,而睡眠可以讓細胞更快的恢復,所以睡眠的重要性可見多重要。

吃健康有益的食物

對於長期跑步的人而言,均衡的飲食是最重要的一部分,但憑不代表要對美食說不。你可以吃你想吃的食物或甜品,因為這一切都會在跑步時消耗掉,只要相信自己會很規律地跑步,但不能暴飲暴食。

增強肌肉力量的訓練

增強力量的訓練能減少傷痛的發生。強壯的肌肉能增強身體的穩定性,減少關節的過度旋轉,從而減少發生“跑步膝”的常見傷病。通過力量的訓練讓全方位提高身體的肌肉力量,減少運動的損傷。核心肌群提供身體的穩定度,爆發力及肌耐力,讓你跑得更輕盈。

跑步雖能強身健體,但必須注意自己身體的狀況,不要過度運動,導致身心受傷。適量的運動才能帶給我們健康的身體。

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